為何現在人都不快樂了？獲得快樂的3個方法！【生活】 | 維思維

快樂的感受我們都知道，當我們吃到好吃的食物，我們會感到快樂；出外旅遊玩耍，我們感到快樂；突然中了巨額彩票，我們會超級快樂，甚至吸毒狂歡也同樣能使我們感到快樂刺激。但這些快樂都不是真正的快樂，許多哲學家、神學家、心理學家，甚至是經濟學家都在使徒及快樂下定義。事實上，對於每個人來說快樂定義都是不一樣的。我們可以從一個寓言故事了解，一天，有一隻雞在到處尋找食物。忽然，他在雜草中發現一棵珍珠，雞並沒有感到高興。反而是原色的說，珍珠牙珍珠，如果是你的主人找到你，一定會非常高興的。你會成為他人生最寶貴的財富，但現在我要找的是食物，不是你，你對我來說還不如一粒米對我意義大呢。所以說，你覺得快樂的事情，別人不一定同樣感到快樂。快樂是一種積極的情緒。在1990年代，心理學分支出了個積極心理學，也叫正向心理學，主要研究什麼是人生最值得渡過的心理學領域，像是幸福感、滿足、快樂等積極達成。

接下來大家可能會有些驚訝，快樂還可以有個方程式哦？沒錯，許多學者認為快樂是有一個共識的，正向心理學之父馬丁塞利格曼，在他的著作真實的快樂中，提出了個快樂的公式也就是H=S+C+V。H是長期的快樂， s是快不快樂的範圍，S是生活環境， V是自控因素。旁白：所以呢？到底要怎麼計算呢？

好，我們進一步講解。首先H長期快樂是指許多心理學家認為快樂是由兩個層面組成的，暫時性快樂和持久性快樂。暫時性快樂是一種即時滿足的快樂，像是美食、喜劇、新商品、金錢等等，當你去做或得到時，當下會直接得到快樂，然而這種快樂也很快過去。而持久性快樂時在創造和尋找意義的過程中得到快樂，幫你去做他們的時候，當下不一定感到快樂，不過一旦完成後，會帶來持久性的幸福。h就是暫時性快樂和持久性快樂的組合，兩者之間平衡達到的長期的快樂。

接着， s快不快樂的範圍是指作者認為人嘅快樂都有一個天生基值。他用溫度計和跑步機來做比喻，人的快樂就像溫度計一樣，一般保持在一個溫度上，不管快樂是溫度上升，還是悲傷是溫度下降。過了一段時間後，都會回到原本的天生基值。作者認為每個人的天生基值不一定一樣。有的人天生就偏積極，有的人天生就偏消極，書中就有個研究，偏消極的人中了樂透，一開始會很開心，過了一段時間後，又會再次回到原本偏消極的狀態。一個天生偏正向的人，一場意外雙腿癱瘓後，過一段時間後，哪怕他知道要坐一輩子輪椅，調查發現他的情緒也還是會回到原本天生基值的偏快樂情緒。二另外跑步機的比喻就是快樂同時也會像跑步機一樣，人會很快適應，在上面跑步的速度，已經適應現在的快樂程度。然而需要加快速度，也就是增加更多、更好的快樂，才會讓你再次感到快樂，這和我在上期上癮那集，說到的耐受性是一樣的。總體來說， S就是快樂的天生基值和耐受性。

接着，C是生活環境，外在影響快樂的東西，例如金錢、人際關係、年齡、健康、宗教等等。金錢的影響是當一個人每天都要返如何活下去時，必然很難得到快樂。這是金錢確實可以帶來快樂，但假如不是這樣，在基本生活充足下，研究發現其實金錢對快樂的影響並不大。人際關係呢，大家都經歷過吧！和不同的人做朋友，結為伴侶，都可能會改變一個人的快樂程度。其他像年齡、健康、宗教等等都是一樣，大家都在生活中能體會。C就是外在環境給予的快樂。

最後，V自控因素，其實這才是影響快樂的最關鍵因素，這個等吓會解釋。剛才說的C是外在影響快樂。這個V就是內在影響快樂，控制內在讓你獲得真正的快樂，具體怎麼做呢？可以專注在這三個部份，過去、現在、和未來。首先，對過去要釋懷，很多人之所以不快樂是因為被過去給綁架了，從小的雞毛蒜皮到驚心動魄的大事，總對過去執着不去，要快樂就不要把心留在過去，要把它帶過來，過去就讓他過去。從這裏重新出發，接着，對當下的知足，在當下我們可能會遇到大大小小的心煩事，但其實大大小小的好事也同時存在，只是我們把三專注在了煩心事上，忽略了許多好事的化身。播放轉換焦點，把蔘茸着去體會身邊美好的事物，放下會有不一樣的心境。最後，對未來要樂觀，人們常會對未來抱有焦慮，這是人正常的心理，一種生存的本能。要對未來保持樂觀，可以將好事理解為永久性和普遍性，好事並不罕見，而且是會持續發生的。將不幸的事理解為暫時性和獨特性，壞事並不長有，而且是暫時的。過去、現在、未來，三個部份就是V，能自我內在控制的快樂。換句話說，就是把內心的不快樂轉換成快樂。

總括來說這快樂的公式是指要長期的快樂，就要先了解快樂是有基值和耐受性的，加上掌控外在因素，和調理內在因素。心理學家普遍認為他們的佔比為50% +10% +40%， 50%的快樂是天生決定、基因決定，人們很難改變他，但要懂得他，外在只佔10% ，像是財富、人際關係、健康等等，剩下最大可控的40%在於內心的調理，釋懷、知足、感恩、充實內在，和樂觀等正向的情緒，這就是真正的快樂。

再說具體如何獲得快樂之前，我們要先了解為什麼現在人都不快樂了。這裏發現三個可能的原因，一.追逐快樂的人。如果我問你，你渴望快樂嗎？你會回答是還是否。研究發現越渴望快樂的人，越可能是最不快樂的人，渴望快樂的人最常有的觀念就是如果我的人生能有XXX，我就會快樂。事實上這樣的思想是很危險的，人和慾望是你止境的，就像我在愛無能的世代那集有說到，人永遠不會真正的感到滿足。當達到一個目標後，又有下一個目標，當有下一個目標達成後，又有下下個目標。人們已經把大部份的精力花在達成無止境的快樂上，整天忙忙碌碌，卻不知為何。可想而知這樣的追逐還會快樂嗎？也許有人會反駁，不對啊，我現在打拼是為了將來有更好的生活。將來過得更快樂，先苦後甜呀。如果人在追逐的過程中是快樂的，那你已經得到快樂，沒什麼問題。但如果人只把快樂放在結果上，我現在打拼以後就有車有房。我以後會財富自由，有快樂的人生。那他很難得到真正的快樂，因為就像前面說的，人的快樂是有個基值的，很可能在你獲得結果的瞬間，會感到快樂無比，但沒過多久又會回到原本的心情。當時把所有快樂放在結果上，期待越大，迎來的空虛和失落感就會越大。有些人則為了快樂花了大半輩子去追求快樂，最後還不一定真的快樂。

2.壞掉的快樂，也許有的人已經意識到不要追逐快樂，那人生就即時享樂吧！不過，這樣的想法同樣危險。在以往人格影片中，有經常提到的DSM精神疾病診斷及統計手冊裡，就能找到不少壞掉的快樂有關的診斷，例如，酒精使用障礙、物質成癮障礙、暴食障礙、網絡遊戲障礙、賭博障礙，還是強迫性購物障礙。雖然目前還未列入DSM中，許多人就是透過喝酒、美食、購物、網絡、遊戲來獲得快樂，的確，有時生活中需要這些快樂。不過一旦過度使用，最後這些快樂就會壞掉，他們就不會再提供愉悅感，而是變成避免不快樂的工具，這就是所謂壞掉的快樂。陷入壞了的快樂的人往往有一個特徵，也就是他們會認為解決了不快樂，等如得到了快樂。其實這是一種謬誤，著名美國學家Arthur C.Brooks，曾經說過要分清楚，金錢不會帶來的快樂，他只是降低你不快樂的感覺。當煩惱暫時被解決了，由於快樂不知道衡量這個快樂降低的感覺。於是以為是提高了快樂，久而久之大腦就習慣於這個快樂的模式。然而在這個網絡便捷和消費時代，身邊的即時快樂更是隨手可得，肚子餓了，叫外賣就好了；需要什麼，網上購買就好了；想交友，交友軟件就好；娛樂玩耍，一台手機電腦讓你玩到忘記時間。消費和網絡便捷拿掉了等待和花力氣的痛苦，加速了快樂的崩壞，壞掉的快樂讓我們表面感覺很快樂，但其實內心卻感到空虛和鬱悶，為了填補空虛和鬱悶，人們又再次投入這些即使快樂當中，不斷惡性循環，就像上癮的戒斷現象一樣。尋求快樂只是為了阻止不快樂的發生。

3.當然以上只是外部因素，其實大多數人不快樂的根本原因都來自於內心的想法，你可能有個這種體會，好像每天沒發生怎麼特別做的事，但是感覺快樂不起來。很多學者發現到很多人不快樂的一大因素是來自心理對人際的煩惱，所謂人際煩惱，不局限在找邊緣人或孤獨的情況，也包括人與人之間的妒忌、比較等競爭心態。你有想過為什麼你想賺更多的錢，主更好的房、努力減肥、美容，讓自己生活過得更好嗎？在深層我們認為是讓自己更快樂、更有自信。如果再往深層的深層我們會發現很大一部份因素來自人與人之間的攀比與妒忌，被它「就是好，比他人差就是不好，人們習慣用他人作為好的基準，怎麼快樂和開心的來源是與人比較的結果呢？二現代人為什麼變得不快樂了，是因為網絡社交媒體更放大了這個比較心理，社交網絡就像個監視器一樣，你生活過得怎樣，有沒有錢、有沒有成就、有沒有得到社會的認同。別人只要來看你今天發的文就能知道，即使你不發文當你看到別人的照片時，你也會無意識拿他和自己做比較，時時刻刻處於無形的攀比狀態中。為了不被比下去，你就要活得更用力，當你自己的成就不能達到所期望時就會開始感到沮喪和對生活的無力感，讓人感到不快樂。以上就是三個現代人可能不快樂的主要原因。

獲得快樂的方法
那到底怎樣才會快樂呢？不妨可以是看這三個方法，1.知行合一，心理學家一致認同真正快樂的人很清楚自己要的是什麼，在乎的是什麼、怎麼的人生價值觀然後按照他生活，知行合一非常重要。不過別誤會了，朝着一個方向前進，並非叫你追逐快樂，追逐快樂和在追逐中快樂，只是一線之差，在追逐中快樂是一種清晰目標只因獲得的愉悅感。這和心理學家米哈利提出的心流體驗類似，你有一個明確的目標，但不是為目標而努力，而是在過程中體會到每個小目標，帶來的回饋和快樂。這樣的快樂才能長久幸福。具體方法就是在生活中發掘一個你想要和感興趣的領域。不管是在工作上，家庭上、健康上都可以，例如，你心中有個游泳夢，那你就設立目標為游泳高手，而心流體驗有三個要點要注意。一你必須把難度和技巧做匹配，也就是練習的強度，要在你目前掌握的技巧再高一點點就好，二點把過程拆解成許多小目標，在每個小目標獲得即時的回饋。第三排除干擾全心投入，把分心事情暫時關閉，專注當下，最後才會形成一個幸福的路徑。不斷獲得長期的快樂。當然詳細的可以看回以往專講心流的影片。

二.選擇普通難度
為了不讓快樂壞掉，那我們要在快樂中安插個平衡的東西，那就是痛苦，所謂的痛苦不是極端的，她只是在你舒服的區域+1點難度，這就是所謂跳脫舒適圈。所謂舒適圈就是心理學認為在人類學習和認識新事物時，會分為三個區舒適區、學習區和恐慌區。人在舒適區裏會感到舒服安全、自在；在學習區裏，人會開始感到焦慮擔心，但還是可以正常行事；在恐慌區裏，人會感到恐慌無助，難以完成事情。我們不舒適區裡，就像遊戲，有簡單、普通、困難模式，我們不必選擇困難模式，我們只需把普通單度過關就好。你會發現比起每天無聊舒適的簡單模式，普通難道會讓你的人生更加精彩和快樂。

第三點行世界的焦點
當然追根究底，很大部份影響人快樂的不是現實，而是人的心，世上好事壞事同事存在，重點是人關注於哪個方面。從心理學的認知行為治療來說，不要把心留在無法控制的過去和未來，專注當下的好事而非壞事。一個大家都懂的簡單道理，知足常樂，感恩你所擁有的感謝幫助你的人、感謝幫助你的東西、知足自己所擁有的和減少別人攀比，不要活在別人的眼裏。這也許聽起來很雞湯，但當你真的做到的時候，你會發現還真的有用。喜劇演員卓琳說過：如果用特寫鏡頭看生活生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。人生就像一塊塊馬賽克的拼圖，單看一塊 ，會覺得很混亂。如果退出來看全部，他其實是井井有序的一幅畫，沒有永遠的快樂，也沒有永遠的痛苦。

總結
可能以上資訊量太多，大家一時嘅不明白可以收藏然後再重新看看，最後，我還是簡單總結一下好了。要長期的快樂就首先要了解快樂是有基值和耐受性的，加上掌控外在因素和調理內在因素，然後暫時性快樂和持久性快樂兩個都要，但要做出平衡。獲得快樂的方法包括清楚自己要的人生價值觀，然後按照他生活知而行。第二在舒適的區域+1點難度，承受一點痛苦，為了不讓快樂壞掉。第三點把焦點關注着正向的事情，知足感恩能幫你把心調整