你心智多成熟？看你「心裡防禦機制」就知道！12種防禦機制！【心理學】 | 維思維

什麼是「心理防禦機制」？分別有哪些類型？你的心理防禦機制類型是否成熟？接下來都會聊到。如果你是第一次發現這個頻道，也喜歡動畫知識及心理學分享，歡迎訂閱或加入會員，不想訂閱也沒關係，覺得有趣留下個讚也行，好了的話，我們開始吧。

首先，還是簡單的介紹一下，什麼是心理防禦機制，也可以直接稱作「防禦機制」，英文為 Defense mechanism，是人在面對壓力或焦慮時，以達到心理平衡的某種特定行為模式。舉個例子，有一天，小明的愛犬不小心車禍去世了，大家紛紛來安慰小明，但小明卻說這並不是他的愛犬，愛犬只是失蹤找不到而已，這就是一種心理防禦機制叫做「否定」。用「否定」來逃避巨大的傷痛，防禦機制往往是出於不自覺的反應，通常是有自我欺騙性質的，以達到自我免於焦慮帶來的痛苦。不過，「防禦機制」本身並不是一種病，健康的人一生會使用多種不同的「防禦機制」，也可以是多種機制同時使用，不良的防禦機制、並對個人身體或精神造成不利影響時，防禦機制才會變為病態。

「心理防禦機制」最早是由著名心理學家弗洛伊德提出的，但是由他的女兒安娜繼續研究與發展，並系統的整理與歸納出來，當然，當中也夾雜了許多其他著名的心理學家，像是阿德勒、費斯汀格、班杜拉等人，使「心理防禦機制」更豐富完善。

大多心理學家認為，防禦機制也有成熟與不成熟之分，越原始的防禦機制，代表著不成熟的概念。所謂越原始大家可以理解越接近兒童時期的行為，兒童的的思想比較單一，想做什麼就去做什麼，例如其中一個原始防禦機制叫「行動化」，當人生氣的時候丟東西、砸牆壁等，以直接宣洩來消除焦慮，就像小朋友得不到想要的東西時，就會以吵鬧大哭的行為表現一樣，當慢慢長大的時候，才會理解周圍的人事物，漸漸以更成熟的行為看待事情，也就是說，如果是成年人頻繁出現這種不成熟的防禦機制，那很可能也表示他心智還不夠成熟喔。好，接下來就直接介紹12個防禦機制給大家，從不成熟到成熟，看看你有符合哪些吧。

首先，較原始防禦機制有1、否定 Denial，這個就是前面講的，當個人面對與內心衝突的事情時，表現出拒絕接受或不承認現實的存在，它被認為是最原始的防禦機制之一。 就像小孩不小心打破東西時，會立即用雙手蒙著眼睛，只要看不到就沒事了，又或是媽媽問是誰打破的，小孩立即回答「不是我做的了」，避免被打罵的心理焦慮。換作是成年人一樣有「否定」的情況，「否定」大多時候不一定表示個體故意說謊，而是無意識的已經把現實與感受扭曲了，個體真的認為「這不是真的」、「是不存在的」，當然也有故意撒謊的。

2、退化Regression，退化是指個體在遇到挫折時，表現出像小孩一樣的幼稚行為，典型的行為就是 「撒嬌、大哭」。例如，一對夫妻吵架了，妻子跑回娘家訴苦，又或是情侶鬧彆扭了，一方坐在椅子上不走，表示如果不同意就一直坐在這裡，有如父母不給孩子買玩具，孩子躺在地上扭動身體大哭一樣，放棄已學會的技能，像是溝通，利用比較幼稚的方式，像是耍賴，來滿足自己的慾望。退化行為可以使到一個人在心理上像是及時回到嬰兒時期，而自己不用應付困難的安全時期。

3、行動化 Acting Out，行動化前面也有小舉例子了，當人生氣的時候丟東西、砸牆壁等，直接以極端的方式宣洩來消除焦慮，而退化和行動化的區別是，個是帶有隱喻的方式做出小孩行為，一個則是直接簡單粗暴的方式對待，多用於發洩，而自殘或吸毒也算是「行動化」的一種。

4、解離Disassociation，解離是指個體暫時失去人格的完整性，突然失去了對一個人的記憶、失去時間感，例如電視劇常常出現的忘記自己或某個身邊的人是誰，無意識的出現「解離」的方式保護自己，避免人們無法承受刺激而崩潰，這個也可以常在小時候經歷家暴的人中發現，是一種心理保護機制。

5、投射Projection，投射就是個人將自己沒辦法接受的思想或舉動，投射在另一個人身上，以表示自己的行為或思想是合理的，舉個例子，一個學生平時學習不努力、考試時作弊，他會說「其他同學也是作弊的了」，自己並不是唯一的一個；一個有妻子的主管，對自己的女秘書有非分之想，他會反過來說是女秘書在勾引他；把原本「我討廠他」 變成是「他先討厭我」，我才對他有敵對表現的。「投射」能讓別人作為自己的「代罪羔羊」，使自己逃離本該面對的責任，逃離心理的不舒服。

6、反向作用 Reaction Formation，這個就是傲嬌裡提到的，做出與自己真實想法截然相反的行為，就像是B男生明明暗戀A女生，卻每天去作弄她，甚至故意對她惡言相向，或相反的，越是仇恨某個人，就越對他表現的友好。反向作用通常是不自覺的，由於個人過度擔心真實想法被發現，變得無意識的做出過度的相反行為。
好接下來是不那麽原始，比原始更成熟的防禦機制。

7、壓抑 Repression/Suppression，壓抑要細分的話，可以分成兩種概念，壓抑Repression和潛抑Suppression。壓抑Repression是指當個人面對痛苦情緒或經歷創傷事件時，部分意識的控制自己，把這些痛苦創傷壓抑在潛意識當中，例如，一個人曾經經歷一場空難倖存下來，一段時間後，當電視或報紙提到開於飛機事件時，他就會很快的掃過，當作沒事發生一樣，簡單來說就是，把該痛苦情緒或經歷壓制到非常低的存在，以達到不喚起焦慮等痛苦情緒。潛抑Suppression是指個人把不被接受的念頭、情感、記憶或衝動，下意識的隱藏到潛意識的深處，不過，被隱藏的這些念頭等東西，不會因此而消失，它依舊存在，甚至在某些時候，還會無意識的影響著我們的行為，比如說，李夫人的女兒不幸車禍去世了，事情發生在三月份，為了從傷痛走出來，李夫人慢慢學會放下，多年後女兒的事故，已經被李夫人「埋藏遺忘」，不過每到三月份的時候，李夫人都會表現莫名的憂鬱，這就是一種即使把事情遺忘了，潛意識中還不知覺的影響她的情緒，而所謂 「觸景生情」，也許就是潛抑被喚醒的一種情況。

8、轉移 Displacement，所謂轉移是指，將對某個人的情緒、慾望或態度，轉移到另一個人身上，將後者作為代替發洩的對象。像是一個男人在公司被老闆罵了，因為要保住飯碗不敢反抗，接著回到家裡，把這種不平衡的情緒，發洩在小孩或妻子身上。轉移的現象非常常見，而當事人通常是不自覺的，這就是為什麼有些人總是對你這麼暴躁，明明你又沒犯什麼錯，一點小事就對你大發雷霆，很可能因為他把他人的情緒轉移到了你身上。當然，不一定局限在人，也可以是發生其他不平衡的事情上，像是輸了遊戲、沒有中獎、工作不順利等等。

9、合理化 Rationalization，合理化是指個人用看似合情合理的藉口，去解釋某種雞以接受的思想或行為。例如，阿華在一場乒乓球比賽輸了，於是表示自己其寶還沒用盡全力，因為自己要為下週比賽保有實力而已，找個理由合理化自己的失敗；又或是莉莉看到姐妹昨天去溜冰，剛好沒約莉莉，「她們知道我不喜歡溜冰，所以沒邀我」，否認自己被遺忘的事實，就像酸葡萄、甜檸檬的心理，得不到葡萄時說它是酸的，醜化失敗的動機，而手上只有檸檬吃時，說這個檸檬是帶甜的，美化被滿足的動機。

接下來，較成熟的防禦機制。10、幽默 Humor，幽默是指當個人面臨困境或焦慮時，以玩笑的方式化解當事人的窘境，這是一種積極且成熟的防禦機制。古希臘著名哲學家蘇格拉底有一段非常貼切且有趣的故事，蘇格拉底的妻子性格比較暴躁，經常罵人、嘮叨不休，有一次，蘇格拉底正和學生討論學術問題時，妻子突然對著蘇格拉底破口大罵，隨後就是一桶水發在蘇格拉底身上，把他弄得全身都濕透了，在場的人都感到不知所措的時候，這時蘇格拉底不但不生氣，還幽默的說了一句「雷霆之後必有暴雨」，面對窘境的時候，比起直接反擊、或原地大哭的心理防禦，用幽默帶過是多麼成熟的表現。當然並不是指上期提到的「攻擊型幽默」，這個有興趣的人可以過去看看。

11、補償 Compensation，補償是指個人在某領域中受挫，或因自身的缺陷弱點不能達到目的時，改用其他成功領域代償受挫或缺陷帶來的自卑感。舉個例子，敏敏從小就沒耐心唸書，看書就犯睏，因此學習成績較差，但她發現自己在音樂領域非常有天份，因此努力向音樂路發展，從中找到自信與自我價值，以發展另一個領域來補足欠缺，以達到心理平衡。假設敏敏沒有「補償」這個防禦機制，就很可能失去發展其他領域的能力，導致她在成長過程中，因社會異樣的眼光，被自卑與一面倒的負面情緒壓垮。

12、昇華 Sublimation，昇華是指當個人內心有衝動或慾望無法排解時，不以負面情緒發洩，而是改用社會認可的方式發洩。例如，一個人莫名喜做玩火，他不選擇成為縱火犯，而是選擇耍雜技「玩火」的職業；又或是一個人因為失戀的悲痛，把悲傷化為力量，然後他把自己情緒創作成一首歌，因此成為有名的歌手。比起像是行動化、壓抑自己內心慾望，昇華是一種很有建設性的防禦機制，把衝動或挫折轉化為有益世人的行為。

以上就是12種常見的防禦機制，當然還有非常多種這裡沒提到。事實上，防禦機制並無分好壞，在人的一生中可能會遭遇許多不安與困難，防禦機制就是幫助我們，不會被突如其來的挫折與壓力立馬壓垮。雖說防禦機制有成熟與不成熟度之分，不過，如果一個人偶爾有不成熟的防禦機制，其實也不一定代表他的心智不成熟，每個人在某些時刻用到的防禦機制都會不同，有時是比較原始的，有時是比較成熟的，這都很正常，只有長期持續使用較原始不成熟的，才表示此人心智不夠成熟，甚至可能有病態的表現。