#MM｜邊種性格最容易有拖延症？愈怕悶愈易？Chucky自爆因拖延症欠交上網費及水費 心理學家教你3個方法改善拖延困境 Sam竟然話拖延症都有好處？｜#Pantry有嘢斟

《Pantry有嘢斟》
Karen: 今天聊甚麼呢？
Chucky: 今天聊我十分嚴重的拖延症
Mills: 其實你都頗多嚴重問題
Manyi: Mills你知道我們是同伴來的吧！？
Mills: 其實現在是了...
Karen: 今天我們的嘉賓仍然是Mills (黃仲遠 Mills，企業心理學家)。你記不記得我們之前曾展示過一個製作得很精美的遲交稿表？其實遲交稿這件事上，是不是可以説遲得多的同事，就等於某程度上的拖延症呢？
Mills: 我覺得是未必的！因為拖延是有定義的，首先是自願式拖延，還有一個很重要就是一定要有一些生產力的降低，因為這個拖延而令到件事變差。
Manyi: 如果我不斷延遲，好像我不想工作、又不斷遲交，但件事結果是好的話，我就不算是拖延症了嗎？
Mills: 雖然這個未必常常發生...我交稿晚了2天，但結果出來那條片是驚天地泣鬼神的話，大家都不停讚的話，大家就會忘記了遲交。
Sam: Chucky你靜音了！剛剛還叫我去學電腦
Manyi: 現時Sam恃著Chucky在電腦前打不到他，肆無忌憚了
Mills: 對對
Manyi: Sam驚天地泣鬼神的不就是搭棚女
Sam: 哦...沒有遲交！我很準時！
Chucky: 不在現場就囂張了很多！
Karen: 你聽他的聲音！
Mills: 一直要多點時間來做好那件事，你不會覺得那件事是拖延的
Karen: 其實我是這種的
Mills: 大家都要乘著機會吹捧自己
Manyi: 其實我都是想令件事好點！
Sam: 即其實拖延症是看後果或是看成果來決定的嗎？
Mills: 如果那件事本來就可以兩日前就交妥，而那個質素亦是兩日前會交到的質素，那個就一定會是拖延。我假設他一直延遲是因為他一直進行那件事而因此遲了，那就不是拖延。
Chucky: 我想問問如果我是做些無聊東西而拖延我寫稿那樣，可能我要8時開始寫的，但因為我又很想看看電視、又想看看電話、又想吃點東西，最後拖至凌晨12時才開始寫，這個就一定是拖延症嗎？
Mills: 這個正正是拖延症了！所以...
Manyi: 壞女孩！
Mills: 因為你自己都知道的，尤其是你自己知道其實我早一天交的話都是交回同一個質素。我仍知道那件事因為拖延而沒有做得那樣好，或是我浪費了那段時間，但交回同一個質素。

《拖延症與意志力 - Chucky意志力測試》
Sam: 阿Mills就說導致拖延症出現的其中一個原因，就是意志力的問題。他說意志力好像一顆電池那樣，早上就未使用過就會較為容易抵抗誘惑，到了晚上可能辛苦工作完一段時間後，你的意志力就會慢慢下降。現時基於Chucky正在減肥的背景，我就打算測試一下她的意志力。我就買了兩種她很喜歡吃的東西，她很難抵抗的一個茶底的珍珠奶茶、一個就是很香的炸雞。她剛起床就回來工作，看看她能抵抗的意志力是不是會大點，我們現在就試試。
Chucky: 為何會有吃茶三千及Jollibee？
Sam: 我準備了兩個你很喜歡吃的東西
Chucky: 可不可以先嗅嗅？現時還抵抗到 (暫時)
《兩小時後...》
Sam: Chucky你現在想不想吃？你有沒有完成了很多事？
Chucky: 嘩！你弄熱了嗎？嗯(╯✧∇✧)╯
Sam: 吃少少不要緊！
Chucky: 兩塊我不吃皮！剛才經過一輪工作已經拍完了兩項工作，還有完成了某些稿，現時心情有點鬆一口氣！我想吃呀！我想吃這個！
Karen: 不是說一人一塊的嗎？你為甚麼會說吃兩件？
Chucky: 這一桶雞是我的！珍珠奶茶真的不行！我還有一點理智的...
Sam: 如果再留晚點再問你呢？
Chucky: 不好吧！你知道我再晚點的話是會喝的！我們吃炸雞吧！炸雞！炸雞！炸雞！
Sam: 成功引誘Chucky，剛剛特地隔了2小時再問她、再焗熱點
Hinson:（你剛剛又說不吃皮）
Sam:（你剛剛才說決定不吃皮）
Chucky: Hinson！殊！！！

畫面返返去《Pantry有嘢斟》
Chucky: 我之前都有時要忍口，但我每次都是早上回來的時候是雄心壯志，我一定不吃的了！你買甜甜圈回來我都不會吃的了！你們去死吧！但到了晚上，例如當天很多工作、甚至有些事做錯了，或是出了點岔子的時候，人的情緒就會低落，會想「我為何要這樣辛苦呢？」，這天又這樣辛苦又這樣難過的時候，不吃點東西補償自己又好像很不對...
Sam: 我想問問意志力與拖延症是不是有關係呢？
Mills: 雖然剛才Chucky的情況不是不開心，但等同實際導致的原因就是我真的沒甚麼能量去維持意志力。而且如果那件事很難，要她很長時間都持續，其實都會考驗你的意志力有多堅強，而令它能不能幫助到你改善拖延或任何的習慣，所以你意志力低下的話就常常都不會做到改善拖延這件事。而且我覺得這次（實驗）都頗有趣的，將拖延與意志力拉在一起，但其實人的意志力通常都是薄弱的。你想想意志力其實與紀律，再加動力，即有多能激勵到即是要這兩點都齊全，可以生來就有很好的紀律性，但都要有動力，所以我覺得是困難的！如果我們要改善拖延的情況，反而應該要用一些方法是不需要用到意志力的。
Manyi: 我有地獄問題！我想問Chucky大大，以你觀察誰的拖延症情況是最嚴重，或是最難改善到的？
Chucky: 要說真話嗎？嘩！拖延症最嚴重...我會覺得不要只說一個，我覺得阿Sa及Sam都是有拖延症的
Sam: 原來我有嗎！？
Chucky: 你在面對一些事情時會嘗試逃避到最後一刻，例如剛才說你故題方面。如果不逼迫你到極限，你是不會重拿出來的，你想想你有兩隻故事都拖了3個月的了...
Sam: 受訪者都拖延我呀...
Mills: 順便逼迫他XD
Manyi: 我相信Chucky呀！Chucky應該是對Sam最了解的！
Mills: Manyi自從被人傳玩緋聞後不斷轉移視線。人方面都有拖延的
Manyi: 你指關係上嗎？
Mills: 關於個人的喜好
Manyi: Sam在找女朋友方面都有拖延
Mills: 是不是想找但不行而已..
Karen: 喂呀...
Mills: 不好意思！他不在場就盡量說了
Sam: 我都拖了很多年了...
Chucky: 我覺得阿Sa都有點拖延症的，例如有足夠的時間都會想至最後一秒才決定，或是著手做或是實行
（阿Sa: Er...是呀...我正在想有甚麼回應，但都覺得說得對。）
Chucky: 但其實這一點我自己都是的！我覺得我的拖延症會再比你們嚴重，例如有十萬項工作，我永遠會將它們排成不同的優先度，但我知道自己有拖延症的性格，所以會將死線設到不可能會錯過的死線的底線
Sam: 即最後死線...
Mills: 其實Chucky這個是最常會出現，而且是自己才知道，你完全能趕上死線的，亦看到她好像在做很多事的，所以你不覺得她是拖延症。Chucky可能自覺性高的話就會發現，所以Sam就不覺...
Manyi: 你這個後續攻擊真的很惡毒！
Sam: 我覺得是Mills有私怨
Mills: 不在場而且被玩弄了一次後......

(Sam & 阿Sa 電話對話錄音)
阿Sa: 我常常覺得那件事是3天可以做好，但其實是做不好
Sam: 你就是壞在太樂觀
阿Sa: 對！與你一樣覺得情況太樂觀
Sam: 我還問了Maureen誰最拖延，是你！Natalie！
阿Sa: 我覺得你不應該直接問她(Natalie)有沒有問題，你應該換個方式問
Sam: 那應該怎樣問？
阿Sa: 例如Natalie現時有沒有欠你《一分鐘嘟嘟嘟》？你催催她看看有甚麼反應...

(Sam & Natalie 電話對話錄音，阿Sa一直偷聽)
Sam: 你昨天說一分鐘那個有沒有想做甚麼題目及甚麼時候拍攝
Natalie: 我正在被人追斬（追稿）
Sam: 有人點名批評你是拖得最多，你有沒有甚麼回應？
Natalie: 都好像是真的...我會說「我盡力」、「快點交好它」...又是Pantry的設定來嗎...！？你不要說正在錄音！喂呀！Sam呀你每次都找我，別人叫你不要欺凌我，你有沒有看樓下留言！？
Sam: 有人說你拖延我才找你！
Natalie:（嘆氣）我現時都很困擾...

《咩人會拖延？》
Sam: Mills你剛剛說可以是一個性格，有沒有說哪一個類型的人會有較強的拖延症傾向？
Mills: 我可以嘗試問下大家
大家: 嘩！好驚！
Mills: 你覺得一個怕悶的人；還是一個相對上衝動的人；一個情緒化一點的人；加上一個不開心，4個（會拖延多點？）
Chucky: 我覺得是怕悶
Mills: 其實4個都是會有拖延的情況！但是...！
Chucky: 答案是E！
Manyi: 以上皆是！
Mills: 但怕悶是最普遍的！而且是工作上最普遍的。怕悶就是因為怕悶，所以怕常常都有規律地或重複地做那件事，然後就會盡量拖了。
衝動型某程度是這樣的，根據當時的環境或心情，包括我們面對甚麼人、在甚麼情況出現。他是根據反應，所以他不會根據那件事我要排著甚麼時候做。
如果他是情緒化的話，他就會是如果做有壓力的任務他就會拖延。
還有一個就是不開心，不開心就純粹是沒有能量去做那件事。
Manyi: 像不像抑鬱的人？
Mills: 你說得對！其實他研究的時候是研究抑鬱的人，不過我又不想標籤抑鬱的人就一定會拖延。其實他的情況就是因為沒有能量，而且他都有不開心的情況。
Karen: 即是失戀不想上班！
Mills: 因為其實有統計，不過那個統計是為學生而設，但我想它的樣本數量大，真的是80％至90％的人都有不同程度的拖延症。即是你的拖延症未必只在工作上，可能在生活上、朋友圈子那種。現時其中一個爭議性的，究竟拖延是不是可以當成性格的特質，但要看作性格特質的話是任何情況下都會這樣做的。
Karen: 我會第一個說的就是不喜歡收拾！最離譜就是辭職或是離開一份工作後，會有很多東西拿回家，那袋東西可以2, 3年都沒有動過的
Mills: 不喜歡收拾東西的原因是太重複，沒人欣賞我收拾得整齊這件事。我不喜歡事物有條理的，這樣你就會找到喜歡及不喜歡的元素
Chucky: 如果假設兩人拍拖，兩人都是拖延症的會令拖延症一起嚴重下去，還是反而令其中一個醒覺，令拖延症沒有那樣強烈來幫另一個人呢？
Mills: 不用想一定是嚴重了的，因為你是沒有一個緊急情況，死線，一定要某個時間做到甚麼。你還要是情侶關係的話，大家會有很多藉口及原諒，又會有歸因謬誤（Attribution Error），即有甚麼做錯了又可以推諉給對方。你明不明白這些情況是百害而無一利，例如性格強那人是拖延，會令性格弱點本來沒有那樣拖延的那位都變得拖延
Chucky: 我想說我的網絡，這次Pantry網絡很差，就是因為我男朋友拖延到連上網費都沒有繳交
Mills: 這件事又嚴重了一點...
Chucky: 本來我自己的電話費就是長期都會忘記交，已經是每2個月交一次。我們對上一次是2個月前被人停用了水費
Karen: 那他們的拖延到了影響生活了嗎？
Mills: 還生存得頗好！大家還好好相處...
Manyi: 很頑強！

《出現拖延症的原因》
Mills: 難做你會避開盡量拖延不處理的，又或是那件事你做完之後不會有即時的回報，無論那回報是懲罰的還是獎勵的，你都會拖延；無論那件事是難與否你都會緊張的，你都會拖延那件事的，這就是事件上的拖延。
第二就是關於個人的喜好，其實個人喜好還有一點的，就是那件事是不是有動力。
第三點就是關於個人能力，例如他沒有能力做得好那件事的
Manyi: 這句很令人受傷...
Karen: 即沒有自信、沒有信心做好那件事？
Mills: 你說得對！其中一個能力關於他覺得自己能否勝任，我們稱為Self-efficacy（自我效能）
Manyi: 那Sam應該沒有這些問題吧！？
Karen: 自信心很好的Sam！自我感覺非常良好的Sam！
Mills: 其實那3點是互相緊扣的，件事難點的，自然能力相對可能會差點才做到，那樣就會拖延了，所以很多時是一起出現的

《改善拖延症的方法》
Manyi: 下屬本來都多會拖延的了，會有甚麼可以做呢？
Mills: 會有的！我們有一種稱為Interval management（間距管理），例如將那個死線，不是一個月，因為我拆小了，我將死線分成很多個的，臨急抱佛腳不是要給他一個長時間的死線，是要給他很多趕急的死線。即他的精神狀態就會是很悠閒的，之後突然很怕，之後又很悠閒。如果他是一個月才有的不就變成這樣，一直都拖到最後前才害怕，因為他永遠都是最後衝刺。
無論怎樣也好，先開始要做那件事，因為人有一個心理叫作Unfinished business（未竟事務），即發現事情未完成，就會想做的了。有些實驗例如你蓋蓋章，對！其實我都是要你蓋5個的了，但我給你10個印。你做一點事後就先給你蓋5個，你就會覺得未完成。如果一開始只給你5個，你就不會開始那張東西，所以創造了一點東西，讓他覺得有點東西未做完，就等於有時下班先完成剩餘的一點...
Karen: 但這個我有時會應用在不想煲劇的話，就不要開始看一套劇！
Manyi: 對！！！
Mills: 其實對的！正正是這樣，看了一點就會很多藉口要看下去
Manyi: 差三集便睇完，怎可能不看！

Mills: 第二個任務就是找人幫忙。首先是可以找一個人專門提點你這件事的，Chucky其實是有做到的！
Karen: 即減肥這樣有意志力就是因為公開了！
Mills: 還有因為Michael在，Michael督促著她，可能嘲諷著她，或是挖苦她。如果你進取一點的話，甚至可以公佈全世界！
Chucky: 所以那些IG妹妹每次做運動，或是減肥都要在IG上公諸於世，讓全世界知道我做運動了、我要減肥呀那樣，其實就是不是這樣的用途呢？
Mills: 對呀！這個我覺得是很有效的！總之那件事越實際、越詳細、越具體、越多人知，理論上就越幫助到你解決拖延症的。

第三點就是究竟是不是有激勵點給你。我認為這個是運用或利用拖延的好處，其實有甚麼是完全沒有拖延，沒有人吩咐都會自行做，那些就是你的動力所做，即是拆解你的元素出來。拖延的東西就傾向可能缺乏動力的地方，你要問問自己那一件事為何會遲？為何會拖延與不拖延？當你要問自己的時候就可以自己騙自己，我覺得難處就在這裡
Manyi: 這個是與自己的戰鬥來的...
Mills: 因為拖延本身是沒好處的，但這個好處就是可以檢視自己那東西是不是喜歡

Karen: Sam那你現在承認自己有拖延症沒有？
Sam: 我自己其實不太覺得...但其實剛剛聽Mills說完後，發現原來拖延症都可以是從不好的行為中，找到自己喜歡甚麼不喜歡甚麼，原來拖延都有好處的
Mills: 所以你會繼續下去？
Sam: 你看不看到我隻杯？
Karen: 強硬結尾...
Manyi: 很硬呀...
大家: 飲杯！Pantry講Pantry散！
Sam: 希望大家不再拖延下去！大家都不要拖延快點讚好、訂閱以及分享留言。