#MM｜Chucky實測1個月生酮飲食及斷食減肥 由66.7kg 高達37%體脂率到目標減10磅！失敗要着比堅尼！帶電子磅出街食飯 一星期成功減去X磅？第二星期開始情緒低落面臨大考驗！｜#試一次

「好 在想甚麼?」

Chucky: 我在想自己的下半身好像有點胖
（剛剛你也聽到那些同事說吧 沒有人覺得你胖？）
Chucky: 我想說他們在鏡頭前及鏡頭後說的話是有點不同的，間中他們不知道是否在說笑 都提及我身形龐大 或者「你肥呀」「不要食那麼多」，這些說話累積得多時 就會給我潛意識。告訴我 我是比較胖一點
Michael: 你在我心目中是很貪吃的，這個真的不得不提。有一次我在開會時，在她身下有一個「炒麵王」正當人家在認真開會時，她就拿起「炒麵王」在欣賞 但人家在開會她就放在身後，我播放影片給大家看，真的神經病。你看你看她的手還拿著「炒麵王」，她連開會時 手仍然要拿著「炒麵王」
Chucky: 其實我是貪吃的 因為我從小到大都吃很多東西的。我小時候 例如在我6歲的時候，6歲一個小朋友 我已經可以吃快餐店的一個雜扒餐。嗱 沒有人相信我的，我以前身材比較瘦的。但大約是A-Level 直至出來工作開始，經常都很晚吃東西，而且經常坐著 不做運動 就開始胖了。其實我覺得最要改善的是健康上，例如我的膝蓋開始覺得痛我就在想是否我重了，我身高168厘米，但我平均體重是66公斤我斷續都有試過減肥。以前有去過斷食營，自己有試過一些餐單，甚至是生酮減肥也斷續地，用自己方法嘗試過。有一點不服輸是，大家都覺得我不會堅持到 或者未必會做到，因為減肥我都說了十年了，好像沒有一次是真正成功過。很想讓他們大吃一驚，我這次是想用生酮減肥的方法，除了可以試試能不能堅持，順道也看看最近大家經常說生酮 ，欣宜也生酮 這個方法真的可行嗎。而且大家都說要生酮，好像變成了一種信仰時，究竟這是甚麼呢? 我想拆解一下

就分享Keto(生酮飲食)有多流行吧 在2020年 keto是全球Google搜尋次數最多的食品相關主題，搜尋量達到2540萬次，取代了以前流行的間歇性斷食及阿特金斯飲食。2020年日本Google搜尋減肥關鍵字「生酮」為第一位，日本人每天搜尋「生酮」這2個關鍵字，高達6萬多次。有報導估計 到2027年，全球生酮飲食市場預計將會達到156億美元。簡單來說 總之今期流行。

Michael: 我們的目標明確，我們在4個星期內減掉10磅。
Chucky: 好呀
Michael: 成功的話，就有健康的身體
Chucky: 我以為會有甚麼獎品
Michael: 失敗的話 要穿比堅尼
Chucky: 甚麼 不要吧。誰會想看?
Michael: 我不想看
Chucky: 比堅尼裡面可以穿衣服嗎？
Michael: 不可以，不要再說 就這樣。
Chucky: 認真嗎 減不到10磅怎麼辦
Michael: 很簡單 你不要輸就好了
Chucky: 我就算不吃不喝都要減掉10磅
Michael: 不用怕 最後可以切下來的。

Michael: 現在我們去哪裡？
Chucky: 現在我們出發去找Zoe，因為我之前有看過她的YouTube頻道，我是被她的身材吸引。她有做生酮飲食 同時也有健身，所以現在打算去跟她見面
Michael: 跟她見面之前 我們有些事情要做
Chucky: 例如呢?
Michael: 吃
Chucky: 對呀 我就選了一間吃牛腩的餐廳，因為那間牛腩餐廳其實真的很好吃，可以吃清湯腩 又可以吃咖喱牛腩，但你知道吃牛腩 最好吃是甚麼嗎？

Zoe: 你好 原來你是很高的
Chucky: 真的嗎 對呀，很多人跟我說看影片 以為我身高比較矮
Zoe: 而且不覺得你的體重有66公斤
Chucky: 可能不只66公斤

大家好 我是Zoe，自己由一個小肥妹 一直做教練。直至現在自己擁有10個教練的健身室，主要是幫助女士修身及減肥的。我以前開健身室是吃雞胸的，然後看到有些人說吃雞腿 飲椰子油，一開始我是覺得 這是甚麼「騎呢嘢」但不敢胡亂批評就先研究，自己嘗試一下感受。一直到現在差不多三年，更考了一個牌去教人 ，所以我相信這件事是能夠享受的

Chucky: 你有看我們的YouTube頻道嗎？
Zoe: 有呀 MM Mill MILK
Chucky: 他叫甚麼名字
Zoe: 我知道 他是Sam 我這麼厲害?
Chucky: 厲害 他不是Sam

Zoe: 老實說 如果你現在是66公斤
Chucky: 我未知道是否還是66公斤，這是我認知自己的體重而已
Zoe: 大概66公斤 要減掉４至5公斤左右是偏多的 這也算是我們最高的目標。
Michael: 四個星期的計劃是怎樣的呢？你有勇氣就說出來
Zoe: 由第一日開始就生酮及168斷食，我預計你是可以三日內就入酮
Chucky: 這麼快嗎？
Zoe: 真的可以測試到的話 可以測試尿酮 我會給你一些尿酮試紙，沾上小便後 那張試紙應該是不同顏色的
Chucky: 我們現在可以開始驗明正身了
Zoe: 好
Michael: 算不算很嚴厲，要減掉10磅 4至5公斤
Zoe: 嚴厲的，我打算先制訂一個比較大的目標，就算最後她只減掉一半體重也是好事
Michael: 當然了 要推動她 這是真的

Zoe: 先脫鞋 脫襪子
Chucky: 沒有問題 我連橡筋都脫下了
Michael: 耳環脫下嗎 妝容呢 你的妝容可能也重幾磅了
Zoe: 看前面就好了
Chucky: 嘩 是66.7公斤 嘩 先等一等，我看到一個很驚人的數字，我的體內年齡是46歲
Zoe: 咦 其實我也覺得很驚人，第二項你已經直接跳過，第二項的數字其實是很驚人的
Chucky: 真的嗎 體脂率
Zoe: 體脂37%真的很驚人

Zoe: 我真的有點嚇到，她說為甚麼我的體內年齡是47歲 （口誤：46歲）第二項已經被嚇到了37%體脂率。這是一個體形比例圖，37%體脂率是這個
Chucky: 嘩，看完整個報告後，你覺得難度有增加了嗎？

Michael: 你有質疑她的決心嗎？
Zoe: 嗯 哎吔 我不能嗯的，我是在想如何回答。不質疑，因為有你們監督著她
Chucky: 現在的心情有點害怕
Michael: 比堅尼
Zoe: 她可以的，一個月並不困難，她看到自己瘦下來就不捨得停了
Chucky: 我相信Zoe，所以我覺得如果我能跟從她的計劃，我會成功的

Chucky: 不過也是那一句，生酮飲食是否適合我呢？這個時候就要問一問營養師
Michael: 快點吧肥妹
Chucky: 喂

Chucky: 你好 Jim
Jim: 我們先上磅
Chucky: 好 沒有問題
Jim: 我們決定生酮之前 就是我們的身體要有足夠的脂肪讓我們減肥，其實體脂率去到33.8%，對比我們身體所需是多了3%左右。
Chucky: 所以其實我是有很足夠的脂肪
Jim: 會安全一點，不然你個人會很乾。這裡有1公斤的脂肪，你的身體有21塊，只計算你的肚子 已經有11塊了

Jim: 生酮飲食其實是將我們的食物金字塔倒過來，身體有一段時間 可能一個月 甚至一年是不適應的，很容易會有口乾 口苦 會經常病 便秘 小便很黃 可能會頭痛頭暈，也有個情況可能是膽固醇會倍增。
Chucky: 生酮飲食原本是不是給糖尿病人的餐單?
Jim: 1920年的時候，本來是發明出一個很獨有的飲食方法讓小朋友醫治一些腦疾病，例如是癲癎症。如果人吃很低糖分 很高脂肪 中等蛋白質的話，就會產生酮體 取代我們身體內的葡萄糖功能 為腦袋提供能量，碰巧發現酮體可以醫治一點腦袋癲癇的功能，但很快就出現了關於癲癇的藥物，所以就沒有人再提起這個方法。我們在糖尿藥物出現之前，也會用這個飲食方法去協調血糖上的水平。2019年的時候 特別多人使用生酮飲食，2018至2019那段時間 明星效應，很多人會投射在自己身上，覺得自己用這個方法也能夠成功，但其實失敗率很高。因為這個飲食方法比較複雜，我自己去計劃的時候都未必100%成功
Chucky: 明白了 麻煩你了

Michael: 鄭汝翹 你在吃甚麼
:京都骨
Michael: 陳靜雅 我們是吃菜

Zoe計劃的餐單中，每日都計算了不同食物配搭，更計算了每樣食物卡路里，低於Chucky每天的基礎代謝率。第一星期更要進行168斷食，即8小時內進食 保持16小時空腹狀態，幫助盡快入酮

Michael: 這兩天 你吃了甚麼
Chucky: 這幾天就是跟教練給我的餐單，總言之就是肉類配菜及補充油份的食物 例如牛油果之類，這就是今天的午餐，這就是今天的午餐 有蝦 蛋，但我就自行將蘆筍改成牛油果 有椰菜 鯖魚 有牛油果。經過三天後，我終於入酮了，因為我今天用了尿酮試紙。我覺得今次要讚一讚他(Michael)
Michael: 只是今次嗎？
Chucky: 因為整個過程 他是比我更勤力，因為整個過程 他是比我更勤力奉行餐單

: 你的菜好像很好吃
Chucky: 他真的吃了。今天我的飯盒 是有牛仔骨 鵝肝 還有菜，現在我每次外出都要帶一個電子磅，磅食物重量，這是48。這個飲食法最好就是可以吃肉

Michael: 請站在磅前，為甚麼這麼開心？
Chucky: 不知道
Michael: 這件事是很嚴肅的，為甚麼這麼開心？好吧，為甚麼笑? 很認真的。可以說說你這星期做了甚麼嗎？
Chucky: 這個星期精彩了，我每天都跟足餐單
Michael: 你肯定嗎？好像跟足的是我而已，這些就是我跟足餐單的證據，這些就是Chucky沒跟足餐單的證據
Chucky: 我是跟足餐單的概念去吃的，但也有一點問題，不時有點頭痛
Michael: 睡眠質素比較差，還有經常口乾
Chucky: 對 超口乾，盡量飲水 都飲到2,500毫升以上，不斷去廁所
Michael: 那一起看看你這個星期的成績了，要脫鞋子
Chucky: 現在要磅重嗎？當然要脫鞋子了，先等等 我要脫掉所有東西。介不介意我只脫剩內衣?
Michael: 我不想看到。來了 體重多少呀?
Chucky: 63.8公斤，還有3磅多 我就成功，不用穿比堅尼了。

Michael: 未來3星期有信心嗎？
Chucky: 好像開始有點信心了
Michael: 有信心要穿比堅尼嗎？
Chucky: 沒有
Michael: 完成了第一個階段
Chucky: 第二個階段就要做運動，看到我今天打扮這麼運動型就知道，我今天要做運動了，很有活力呀。我想說Michael也瘦了，給他一點鏡頭，他的臉都尖了。糟糕了 我覺得待會做完運動會很餓
Michael: 我也很久沒有做運動了

教練: 加油 我有學生試過做到暈了
Michael: 真的暈了嗎，那要試試了。
Chucky: 我現在都快暈了，這是我的體重，你平常有多討厭我，就用多少力踩下去吧。孟 我有瘦了嗎
: 你只做了幾個動作而已
Chucky: 我半年沒有做運動了，上一次做運動是行路返工了 每日多點步行上班，消耗了146卡路里

Chucky: 嘩 怎麼忍呢，我先戴上口罩才聞。我只維持到24秒而已，我不會放棄的
Michael: 好累
Chucky: 我一定能夠瘦的，但好像不會。呀
Michael: 不要弄壞這道牆
Chucky: Fxxk You，如果我真的不能瘦下10磅怎麼辦。我現在真的有點擔心了

Michael: 你好，又過了一個星期
Chucky: 我今天的狀態有點差
Michael: 為甚麼這麼虛弱
Chucky: 我也不知道，因為今天是一日一餐的第一天 很餓，昨天寫稿寫通宵，然後又沒東西吃。很慘，然後我覺得我的人生好慘，今天早上好想哭，哎 我現在又想哭了。我覺得我的人生太悲慘了，我覺得我沒有瘦下來。甚麼?
Michael: 多少呀
Chucky: 64公斤？先等等，再來一次，我先祈個禱
: 神會原諒你們的 不會原諒你們
Chucky: 好 來了
Michael: 多少
Chucky: 63.5公斤
Michael: 但好像沒有改變，你上星期的體重是多少?
Chucky: 上星期也是63公斤左右
Michael: 太好了

Michael: 在我第二個星期，背部生了很多粒粒，原來就是酮疹，不可以再沿途鞭策Chucky了。
Chucky: 我今天要快點回去磅重，甚麼? 你又進去磅重，這樣應該接近病態，好像對體重著了魔一樣。嘩
，只差一點點。