透過成長心態 + 複利習慣，每天只要一小時，就能活出你想要的生活！

之所以現在能夠走向第三條光明的道路，他做出了一個重要的決定，每天清晨4點就起床。一起來他先禱告，到了5點開始閱讀一個小時，或是看看Ted上演講，最後寫下這天的計畫。早起的儀式讓世界多了一個慈善家，少了一個囚犯。這就是本期要介紹的書<<1小時的力量>>，要跟我們說的主題，如果我們每天早起一個小時，在這個小時裡把自己的身心狀態整理好，累積月累下，將會改變我們的人生。作者赫伯特是知名主持人、保健專家，他訪問無數成功的人士發現，許多人都有晨間儀式。要如何創造出屬於自己的黃金1小時，有以下六個元素。

一、心態的力量
人基本上可以分成3種，一種是遇到逆境一蹶不振，一種是避免自己遭遇逆境。多數邁向成功的人是第三種，因為逆境而重生。一個人會做出前兩種行為，依據是定性心態，意思是相信自己的人格和能力是固定的，人生拿到什麼牌，就只能打出什麼局。第3種人不一樣，他們抱持的是成長心態，相信自己的能力可以不斷開發。看起來成長心態很稀有，對吧?但其實成長心態，有個核心觀念，多數人小時候都曾經擁有過，就是的想像力。像是小時候想像自己未來要成為職籃選手吧，就拿著個小球猛玩。但隨著我們慢慢長大，這個世界教我們要現實一點，不要抱太大的期望，我們越來越不容許自己想像。確實夢想不能當飯吃，但勇於塑造自己，就是成長心態。不被日常瑣事打擾的晨間一小時，就是建立心態的良好時間。

赫伯特建議我們「找出優先問題」，不要再說自己做不到，而是要問自己如何能做到。可早上的一個小時很適合對自己來場靈魂拷問，問問自己今天想跟誰學習，要做些什麼事才能更接近理想的自己。

二、養成強大的習慣
早起聽起來不會太難，但按掉手機鬧鐘更簡單，尤其是冬天的被窩裡，早起簡直是反人性的行為。但為了改變自己，還是來聽聽赫伯特的建議吧。

我們之所以沒辦法早起，或是沒辦法省錢，沒辦法克制飲食，背後的原因就是習慣。一般人的習慣大概可以分成兩種，一種是有用的，一種是無用的。有用的習慣是某些行為長期不斷重複能帶來好處;無用的習慣不一定會帶來壞處，但通常只能給我們短期的效果。舉個例子可以看出兩種習慣對一個人的影響有多大，假設A先生閒暇時喜歡看書，B先生喜歡吃零食。5年過去了，A先生累積龐大的知識，B先生腰圍有所成長，他想要追上A先生的閱讀量恐怕已經很難了。

要如何幫自己培養強大的習慣，赫伯特提出三個步驟，首先評估自己的日常習慣，分成有用跟沒用的。這個步驟先別急著批評自己，而是要了解自己到底把時間花在什麼地方。

第二是替換或創造出更好的習慣，例如每天晚上都要喝酒的人或許可以改成氣泡水。重點是依自己的個性，看喜歡全面改變，還是得循序漸進。

第三是增加阻力，讓自己更難選擇壞習慣，假如你很愛吃冰淇淋，那最簡單的方法就是家中不要有冰淇淋。嘴饞的時候想到還要去買，往往就能讓自己打退堂鼓。

三、運動的力量
早起除了幫自己強化成長型心態，還有另外一件重要的事情，就是運動。赫伯特訪問過無數成功人士，許多人都有早晨運動習慣。好處很簡單，就是讓大腦清醒，而且運動帶來的愉悅和滿足感，可以讓這1天充滿活力。至於要選擇那種運動，赫伯特簡單分成3種，第一是瑜珈，帶給自己的感受會是平靜和忍受力，能感覺到自我控制。

第二是肌力訓練，可以讓自己感到有自信。最後是慢跑，帶來的是自由和目標感。要怎麼選擇很主觀的，主要是看自己喜歡什麼運動，想獲得哪一種感受。運動不是他當前最重要的計畫，但是赫伯特分享自己的經驗，有運動習慣的朋友或許也會有相同的感觸，像是運動能轉移注意力。我們沒辦法掌控很多事情，像是工作很忙或同事很煩人，但運動可以讓我們把注意力轉移到自己能做到的事情上面。另外運動能帶來挑戰感，我們常常過著日復一日的生活。多一點挑戰可以讓心情更加振奮。

四、睡眠的力量
要提早一個小時起床，相信大家跟我一樣，最直接的問題是睡不飽，赫伯特這方面倒是踩得很硬。睡不飽的問題不在於提早起床，而是我們都太晚睡了。他曾經採訪奧運跳遠選手索耶斯，索耶斯說自己的秘密武器就是睡眠。他每週一定會記錄自己的睡眠狀況，他跳出個人最佳成績時，就是他睡的最好的一週。當時他的訓練沒有改變，其他日常生活也沒有變，就是是因為睡好，神奇的事情就發生了。

好好睡覺除了讓奧運選手創紀錄，對我們一般人來說有三個功能。首先是我們的身體修復都在睡眠時期，睡眠不足會直接影響健康狀況。第二個功能是大腦健康，很多人可能會有經驗，明明平常不覺得困難的事情，如果睡不好就會很難做到。或是找不到解答的難題，有時候睡一覺答案就會自然出現。第三個功能就是情緒健康，睡眠能調節負責食慾和情緒的荷爾蒙，睡眠不足容易有易怒和焦慮的問題。至於要睡多久，可以問問自己幾個問題，包括你每天起床時有沒有精力充沛的，你是否常常在鬧鐘響前就起床了，你平日和週末都差不多時間起床嗎?如果答案都是否，那很可能你睡眠不足。

五、人的力量
想讓成長心態持之以恆，除了靠自己的決心，另外一個很好的辦法就是找到同伴。一般人交朋友都是看緣分，但如果想要讓自己變強，赫伯特認為組成自己的人際團隊，裡面的人主要包括伴侶和家人，他們會真心希望你變好的。第二曷職場夥伴，你們可能有財務利益的關係。第三是導師，他們了解你的價值觀，知道如何激勵你。第四是比你年輕許多的人，替你帶來不同的觀點。第五是比你年長許多的人，能給你經驗。最後是財務顧問或是律師，帶來最務實的協助。要如何建立一個強大的團隊，最好的辦法不是去認識那些「看起來有幫助的人」，而是先檢視的身邊的人際關係，請朋友把你介紹給他們認為適合你的新朋友。

六、目標的力量
我們之所以想要學習這類成長知識，是因為內心潛藏著目標。但你知道目標和熱情是兩回事嗎?多數成長大師會要我們跟隨自己的熱情，但很多人聽了，只是滿頭問號。原本就沒有熱情的人，很難坐下來兩三個小時就想出人生之道。其實目標跟熱情相比，比較不帶有情緒偏好。一個人可能現在喜歡爬山，明年喜歡慢跑，熱情時時在變。但目標的階段性會比較長一點，它跟你的價值觀有關係，對你而言現階段什麼是最重要的，可能是健康、賺錢或是找到另外一半。每個人都有自己的答案，坊間常常有人說，我們要過得幸福就要把目標和熱情結合起來。

但赫伯特提出一個很好的觀點，真正結合這兩者的人，簡直是中了樂透。像是股神巴菲特的目標也是賺大錢，而且還很成功。但是世上能有幾個巴菲特呢?我們真正面臨的，往往是一種妥協。像是保留正職工作，把熱情當作副業，真正重要的是你釐清自己有什麼目標，有哪些熱情，然後勇於實踐。而晨間一小時，相當適合思考自己的目標和熱情，想想看要怎麼做，才能往目標走去。

總結以上6點的內容，每天早起一個小時，可以重整心態，重新加強自己的目標。用運動來提升一整天的心情，要做到這件事，需要有好的睡眠，培養好習慣的能力。良好的交友圈替我們加分。最後赫伯特要我們想像一下，1年後的今天，你和朋友坐在咖啡店裡，你能夠對他，說過去365天是你人生最棒的一年，是哪些事情讓你感到很棒?接著，再往回推我們要如何在這一年裡達成這些事情。早起一個小時如何能幫我們一臂之力，剩下的就要靠行動力了。