Headspace 安睡指南 第 1 季第 4 集： 釋放壓力

嗨，我是伊芙。我將引導你提高睡眠品質。想像一下，經過了漫長的一天，你終於躺到床上，頭躺到枕頭上，把燈關掉，你就立刻睡著了。聽起來很美好吧？要是睡眠有那麼簡單就好了。睡眠不是能讓你隨心所欲開關的東西，為了擁有正常的睡眠，專家說身心應該合作，身心平衡時，我們會感到活力充沛，感覺到自己獲得足夠的休息。但當你的身心不平衡，壓力讓你的腦袋招架不住時，身體也會跟著招架不住。

你可以把大腦中調節睡眠的系統當成蹺蹺板，一邊是清晰的思緒，另一邊是睡意，獲得一夜好眠時，你醒來後會覺得思緒非常清晰，沒什麼睡意。隨著一天過去，睡意會增加，思緒清晰的程度會減少，這是身體自然準備好要睡覺的時候，但不是每次都這樣，對我們很多人來說，我們把燈關掉時，會立刻被白天的壓力侵襲，財務問題、工作上的衝突、人際問題⋯⋯憂慮越堆越高，我們越來越清醒，使得睡意被壓下來。

現在的情況是，壓力基本上啟動了大腦的“戰或逃”反應，身體會釋放皮質醇、腎上腺素和其他壓力荷爾蒙，讓身體準備好對抗威脅，透過心跳加快和血液循環，讓我們保持高度警覺，從演化的角度來看“戰或逃”反應，對人類的生存至關重要，這在動物界也看得到，海豚和鯨魚真的是睜著一隻眼睡覺的，半邊的大腦保持高度警覺，確保牠們不會被吃掉，牠們就算在睡覺時，也會注意有沒有危險逼近。鴨子的睡眠方式也是這樣，在一項研究中，科學家發現鴨群中睡在外圍的鴨子會睜著一隻眼睡覺，半邊的大腦保持清醒。

科學家的理論是，這些鴨子處於戒備狀態，能知道鴨群暴露於危險中很可能受到攻擊。這些觀察激發了科學家研究人類“第一夜效應”的想法，研究人員發現人類在新的環境睡覺時，有一半的大腦並不完全熟睡，會保持警覺，直到我們熟悉新的環境。這或許能解釋為什麼很多人入住飯店後的第一個晚上都睡不好，所以從某些方面來看，我們跟鴨子很像，我們的睡眠不像平常那樣安穩，這樣才能避免遇到危險。