Headspace 冥想指南 第 1 季第 8 集：如何發揮無限潛能

我們很容易受困或囚禁於自己的想法，自己的設限和限制中，但冥想給我們放下一切的機會，找到用自由、開闊的心胸、踏出去的勇氣，去面對生活的各方各面；不只是工作，而是能放膽踏出舒適圈，並去思考我們在世上能發揮什麼樣的潛能。為了探索這個無限潛能的想法，不管我們認為這是內心的平靜，或是可以應用到世界上的事，我們都要保持一顆開放、好奇和脆弱的心才做得到。要做到這一點，我們就需要一點勇氣，我們需要一點自信。

不過呢，自信這東西很有意思。我想我們常認為自信就是重複或一次次強化我們在腦中告訴自己的故事，一個讓我們很有面子或感覺良好的故事。但這麼想的問題是，這種刻意營造的自信背後，總還是隱約帶著恐懼 —— 如果那讓我們失望了呢？如果我們失去了那個故事呢？萬一升起一絲自我懷疑又怎麼辦？但還有另外一種自信可以稱之為「本然的自信」，意思是要放下以前的那些故事。一旦放下了，就能體驗到其他感受，例如脆弱感、不確定感、開放感……在那些感受中，我們就能找到本然自信的存在，或許這只是我們願意放下腦中那些故事的副產品。

為了探索這個無限潛能的概念，不管是在我們的心中還是外在的世界，我們都必須抱持開放的心態，充滿好奇心和一點勇氣去探索。最不可思議的是，因為這與我們密不可分，所以不可能會失去它。那是堅不可摧的，這就是它美妙的地方。與脆弱感安然共處，帶著未知的不確定感同時又能在面對未知時還怡然自得，那就是本然的自信。如果我們能用那種心態進入冥想，如果我們能把這種覺察帶入日常生活中，那麼突然間，一切都將成為可能。我們想像心智有多大，它就能有多大，想像力是體驗那種心智的唯一阻礙，人生也是如此，往往都是我們加諸在自己身上的限制阻止我們往想要的方向前進。

我想介紹一種冥想技巧稱為放鬆意識。我們之前學到所有的冥想技巧都有專注點，無論是呼吸、反思問題或是想像，分心時總有能夠回來的專注點。放鬆意識不太一樣，這個技巧並沒有專注點，我們就只是在覺察中讓意識放鬆，允許一切……想法、感覺、知覺、外在聲音和其他東西來來去去。這項技巧可以說是總結了無限潛能的感覺、我們心智中的空間，以及將其運用在生活中的能力。放鬆意識大概是最古老的冥想方式之一，大概早在它變成正式的技巧之前，就有人體驗過放鬆意識了。就某些方面來說，這應該是最簡單的，因為沒有專注點，所以什麼都不用做。但正因此，這其實是比較困難的技巧，因為沒有專注點。

在我修行的僧院中，這是我們必須努力達成的目標。我們在本系列學到的所有技巧，都是在幫我們準備做這個練習，讓你達到不需要任何專注點就可以冥想的境界。讓心智有發揮創意思考的空間，這常是我們發揮無限潛能的先決條件，而創意就是能夠創造出既原創又實用的成果的能力。

練習創意思考的正念有什麼益處呢？以色列的巴伊蘭和海法大學做的一項研究發現，流暢性和變通性分數這兩項評估創造力的指標在長期練習正念的人身上比較高，這些研究結果與「冥想能增進創意」的概念一致。創意思考可以形成新的神經傳導路徑，讓人變得更快樂、更有生產力。

本系列中，我們探索了冥想的科學，看到了多虧現代科技，我們現在更加了解大腦在練習各種冥想前、冥想時和冥想後發生什麼事。我們看到冥想能如何減輕生活中壓力和焦慮、如何減少煩躁感，甚至是攻擊性，同時也看到冥想能如何幫助我們增進並培養仁慈和同情心。但除了科學研究，最重要的是你留時間給自己去練習這些冥想技巧時的感受、你如何找到那種感覺、那種本然的自信，讓你能保持寬闊的胸懷和平靜的內心，以及如何將這種感受帶到日常生活中去體驗無限的潛能。

一如往常，我會引導你並帶你了解在短時間內訓練放鬆意識，你就可以開始建立這項技巧。這不只是對冥想有益的技巧，這也可以說是與日常生活最息息相關的技巧。要記住放鬆意識只是本系列眾多冥想技巧的其中一項，在生活中不同時刻遇到的不同狀況，都有技巧可以對應。在我們開始做放鬆意識的練習前，花點時間找到舒適的姿勢。一如往常，練習時要坐著或躺下都可以，只要背部盡量自然挺直就好。睜眼或閉眼都行，可以自己選擇。最重要的是在接下來這幾分鐘，你不會有肢體上的干擾。