Headspace 冥想指南 第 1 季第 6 集： 如何應對傷痛

那我們是怎麼感受痛苦的？大腦中到底發生了什麼事？哈佛大學的莎拉拉扎醫生說疼痛其實有兩個部分：一個是肉體的感覺，也許是刺痛、灼燒的感覺、另一個是“我不喜歡這種感覺，拜託讓它停止，為何偏偏是我？”的反應。

它們位在大腦的不同區域，而且彼此獨立，所以兩個人可能經歷同樣的身體感覺，卻對疼痛有不同的反應。所以正念可以讓我們專注在當下的感官體驗，而且不帶批判。當你掃描兩位經歷疼痛的人，其中一位有練習正念，另一位沒有，我們真的能看到全然不同的反應。沒有冥想的人腦中 那個批判、控制的區域會變得比較活躍；而感官的區域則無反應。但練習正念的人，反而是感官的區域變得活躍；批判的區域則無反應。這些掃描顯示練習正念或許可以讓我們承受傷痛，但不會有難以忍受的痛苦。

本集中我要介紹的冥想技巧是身體掃描，身體掃描是隨時隨地都能使用的絕佳技巧。但如果你的身體有疼痛或不適，這個技巧會對你更有幫助。身體掃描，基本上能幫助我們的身心再次合而為一。

你從頭頂開始往下掃描，然後在腳趾停止。我們往下時，更加留意身體的感受。並且建立出一個畫面，我們會覺察舒服和不舒服；疼痛和自在、放鬆的地方。重點不是要改變感覺或反抗不舒服，而是要與之自在共處。盡量保持好奇又感興趣，我知道在疼痛和不舒服時，這麼做聽起來很困難，這時最不想做的就是對它感到好奇。但我們越是這麼做，這個技巧就會讓我們感覺更輕盈，也越能在心智中創造出疼痛以及從遠處看著疼痛的空間。所以是很溫和的專注，不需要太過刻意，這是一天當中，你真能放下努力的時候。

花點時間找到舒適的姿勢，你可以坐下或躺著，如果你的身體感到疼痛，難以坐直，躺下來也完全沒關係。如果不舒服，就會一直想著這件事。從頭到腳掃描時，要盡量保持穩定，我會一步步引導你。