Headspace 冥想指南 第 1 季第 5 集： 如何善待他人

過去十年左右我們在Headspace公司收過數萬封信件和訊息。各式各樣的人寫信告訴我們，（有關）冥想對他們的生活產生多大的改變。有些人的故事讓我印象深刻。幾年前，有位女士寫了她的經驗，她在快30歲的時候剛結婚，卻發現老公外遇。他們分居，後來離婚了。她向我描述她的內心歷程往後的40年，她都緊抓著憎恨感不放。她70歲出頭才嘗試冥想，她很快就注意到心中憎恨想法的改變。並不是突然間停止、也不是她突然不恨了，但經過一段時間，事情開始有了變化。她在信的結尾描述了很棒的一天，她這40多年來，第一次意識到她一整天都沒有想到她的前夫。也沒繼續緊抓著那些受傷或背叛的感覺不放。我們長久以來放不下一件事情的想法，當然，每個人偶爾都會有放不下的事情…但我們也知道可以選擇放下、可以釋放它。不管我們經歷的時間多久，也不管這些感受有多深。但冥想能創造出空間和環境，讓我們學會放下憎恨。

大腦不斷在批評、比較、批判自己和別人。正因此，我們陷入了事情當下的情況、以及認為事情該如何，或希望變得如何的緊張關係中。我們不斷進行這樣的內部對話、自責、或老是責怪他人。所以我們錯過了擁抱心智、與心智交朋友的機會。

在本集之前，我們一直專注在減少分心、不要被淹沒、學會如何更加專注、更活在當下。那是非常寶貴的技能。這就等於是天黑後出現的黎明，我們能更清楚看到自己的想法和感受，並感覺到心智中有了更大的空間。但當我們以那種方式思考太陽時，它散發的不只是光線、還有溫暖。而溫暖就是愛、喜悅、仁慈，我想每個人都希望生命中能獲得更多溫暖。我們坐下來冥想時，取得平衡很重要。我們一方面在培養覺察，並更加了解我們的心智，另一方面培養愛和仁慈，這樣我們就能用更仁慈，友善和溫柔的方式對待心智。

我們今天的技巧稱為慈愛，這個技巧已經存在了至少兩千年。練習慈愛技巧時用的想像方式非常特殊。我們要想像不同的人，在不同的情況下的情況，有時是我們認識的人、有時是陌生人、有時是我們喜歡的人、有時是我們不喜歡的人，我們要專心想著這個人的快樂。聽來簡單，但這需要一些練習，尤其是當專注在我們很不爽的對象。但重點是在自己的心中培養愛與仁慈，而更加專注在他人快樂的過程中。我們其實能放下很多
造成自己心中不快樂的事情。

科學研究顯示定期做這樣的冥想可能有助於改善對自己的同情心。菲爾丁研究院做了一項研究，他們想知道練習自我疼惜，並包含慈愛技巧的冥想，是否能減少女性對身材的負面看法。他們發現受試者對自己身材的接受度大幅提高，他們也發現冥想減少了平時常有的負面想法。並幫助她們用更加溫柔，和仁慈的方式對待自己。